雪かきだったが~

本日目標メニュー
1s300w×10
10s180w90rpm
5s240w90rpm50:50%

大雪でほぼ一日中!昨日は夕方屋根の雪がずり落ち夜中に1/3ほど雪かきしたがもう雪を避ける場所がない。
そんな中、数日練習メニューが出来なかった。

5s240w目標で左右バランス重視
目標の50:50はなんとかクリアーだがやはり左が弱い
しかしベクトルはどっちかというと左がいい
右に力が入りすぎのようだ。
ただ5分の中で安定したこぎ方があるみたいだが軽いギヤーじゃないと難しい。
ケーデンス高めじゃないとダメみたい
ベタこぎは出力はあるが右が強すぎる。
この冬で調整できるかな
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84.5kg雪かきが効いたようだ!

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あー疲れた~

ゴルゴさんがかなりの勢いで突き上げが来ている!頑張らねばと焦ってしまう。
多分、にわしを潰す事に快感を持っているのだろう。
私の楽しみがわかってきているようだ!
なにぶん私より軽いのでパワーウエイトレシオで言うとかなりの撃沈である。
春までに痩せなければ!
昨日焼肉を食べ過ぎて今日は朝から何も食べられなかった。
本日、目標 1s300w×10    10s180w90rpm
クリアー

今日はなかなか自転車に乗るのに躊躇した。
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85.5kgあれほど食べたのに変わっていない

身体に力が入らない

目標
1s300w×10クリアー
20m250w90rpmクリアー
3s240wクリアー

身体に力が入らない、やり始めには今日のメニューを躊躇する。
だから1s300w×10から始める。
やっているうちに諦めてメニュウに集中するが
調子いい時は一回一回上げていくようにするが
300wキープでなんとかクリアー
入り込んだらもうこれ最後と諦める。

終わって次のメニューにまたヘタレ精神が出るので
行ってまえ~で250w20m
最初はなかなか上げられないので少しづつ上げていく!
3分ほどで250wに到達し250w出る位置でケーデンス90rpmで固定!
最低出力よりケーデンス重視!
踏めば上がるから。
最初の2分は何で始めたんだろうと悲しくなる。
2分切った後は続くかな~キープでと20分のペース配分の構成を考える。
10分にしとけば良かったと考えているうちに5分経過!
1/4だ~あと15分
まだ気が遠くなるのでケーデンスばかり集中。
半分にさしかかった時少し余裕が出てくる。
左足が弱いので左足重視で回す。
ペダルの位置3時方向から叩き落とす。
足に感覚がなくなるような感じ、最後は感覚無いかもなんて考える。
あと5分!少し力が入ってくる
あと4分!調子こいて踏むと後が続かない
あと3分!カップヌードルが出来上がる時間
あと1分!押さえて最後1分から上げると思いながら30秒あたりでペースが上がる
残り1分!このまま1分続くか不安
残り50秒!まだあるのか
残り40秒!あと10秒で30秒
残り30秒!速く20秒切れないかなぁ~
残り20秒!踏み込め~
残り10秒!あと少し~
終了!あ~終わった~
もう20分なんて等分しないぞ~

流していると!一時間足りない!
何しようか~5分弱だから3分ペース走
240w80rpm
重いギヤーで3分!カップヌードル走!
あ~今日も続いた~。
にわし最近寄ってこない!HBRの集合写真の返事!にわしだけ無い!
また良く無い予感が!16425973_1451301408228096_8535439803548969441_n.jpg
85.5kg

ベクトルを気にすると

1m300w×10
10s250w90rpm

ベクトルを気にする必要は無いと言われてもやはり気にはかけたい。
そこで昨日はポジション。本日はペダルの踏み位置を変えながら見てみた。
ポジションは全く考えず脚を立てて踏み込むとそれなりの方向には出る
そこでインターバル、トレーニング走が済んでからベクトルを出す位置を考えてみた。
まず靴の踏み込み位置を心ならず変えてみるだけで変化が現れる。
そこで靴をずらしてこいでみる。
そしてクリート位置を変えてみた
後ろにクリートを引いてシャフトから母指球を前に出してこいでみるといいように行く
私のクリート位置は母指球の方がシャフトより後ろなのだがどちらがいいかわからない
慣れもあるだろうがいつもの方が回しやすい
パワーについては10分以上同じペースで回さないとわからない
とにかくイメージが少しわかったような気がする。
なるべくロスを減らし楽に走る方法を考えなければ何もかもが衰えてきているので!
でも練習はいつもの季節より多いがウエイト落とすにはまだまだ頑張らなければ!
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85.5kg

ポジション

ポジションを変えてみた。
サドルを前に出し、1cm上げてみた。
ベクトルもまあまあだった。
しかし、サドル後退幅がUCI規定に違反する。
膝を出すとベクトルは良くなるようだがアンカーの設定ポジションとはかけ離れる。
今度はサドルを下げてみた膝は左で合わせてみた。
まあまあの方向に向いている。
思ったよりこぎやすいがお腹が当たる(笑)
しかしちゃんと腰が立っている(笑)私のスタイルとは違うのだが
いろいろ試してみたがこぎやすいのは同じ位置に戻った。
実走ではどうかわからないが今の位置がベストかも!
ベクトルは意識して直す物かもわからない。左を中心に考えると右も近くなる。
1s300w×10
10s250w90rpm
5s180w80rpm
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