Suzuka最後の練習

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これだけ乗れていないのにSuzukaなんて頭痛い
でもやらなければと思い天候も気になるのだが100km目標に走る。
この前から筋トレも開始しレッグエクステンションとレッグカールを中心に全体を引き締めていこうとやっているのだが
その効果か脚のもやもや感は少ない
ただやはり心肺機能はかなり負担になってやはり胃からげっぷやドリンクが上がってくる。
七坂は300Wは置いておいてまずは100km制覇!
これだけ100km走っていない事は今までない!
網代から駟馳山鳥取砂丘自転車道を通り、宇倍神社そして殿ダム、雨も気になるほどじゃなかったが
大坂を通って110kmより登りっぱなしの方が鍛錬になる。そこで扇ノ山を選択!
無理に追い込んでないためかかなり余裕がある。
殿ダムの対岸を周り扇ノ山に向かう。
河合谷高原の道に入っていこうかとしたとき狐を見る。
こんな時間に狐??
まあいいか!
そして入ってすぐに2匹目の狐!
何かだまされるかも(笑)
いや初熊さんかも????
冗談を思い浮かべながら登るが
道の脇の草むらがざわつく
かなりビビりながら登る。
するとだんだん霧雨から大粒の雨が
だんだん激しくなる
鳥取から登る扇ノ山はきつくはないが長い!
だんだん脚にくる。
河合谷高原に入るともう気持ち悪いのと吐き気で苦しくなる
頑張って上がるがくじけそうになる。
もし上まで足をつくようなら王滝を断念するしかない。
そういう追い込みをかけなんとか水飲み場に到着!
かなりびしょびしょになりながら上山をくだる。
それにしても前途多難だ!
走行距離106km
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乗り込みが足りない

3日ぶりの朝練!
3日目には疲れが残るのでなかなか続かない。
今日は気合いを入れて3段アタックで失速
七坂288W
ショートカットして45km
練習あと仕事していても階段がつらい!
もっと乗り込みをしないといけない
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朝練

体調が悪いため新人さんの指導に集中出来た。
やはりまだ走れないのだが
新人講習 高校生ライト君とベルナール君
ベルナール君は身長が高く手足が長い、外人体型
ライト君、2回目の練習参加、運動神経がよさそう。
ベルナール君の体力が心配だったが案外あるのに驚く
ライト君はバイクコントロールは良いのだが下を向く癖があり真っ直ぐ走れない
1周目、思った以上にベルナール君のペダリングは良い。かえってライト君の指導が中心だった。
ブルーリッチの坂に入りライト君に力が入りペースを上げる。
「最後まで続くか?」
必死で走っているみたいなのでペースを落とさせないようにそのまま引くが中盤手前で撃沈!
2周目に入りペース配分を教えるために1周目の出力で休ませない
ベルナール君はあまり顔に出てこないようだがつらいことより乗っている方が楽しそうだ。
しかしベルナール君もだんだん出力が落ちてきている。
つきっきりで走る事によって二人とも最初より数段悪い癖は解消できている。
素直に聞く二人は教えやすかった。
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まだまだ!

昨日は起きることが出来なかった。
やはり就寝11時過ぎると起きられない。
昔は大丈夫だったのに~
昨日はなんとか片付けて10時までに就寝!
起きることは出来たが身体がしんどい!
ローペースでスタート!まだまだ力が身体に入らない。
芦屋坂をアウターベースで登り切ったがだらだらしている。
満を持して三段アタックに入るが勢いがないのでトンネルでスピード上げてアタック!
150mくらいあったのでポンコツ続かない!
2本目は下りからのアタックなので気分も乗るがへっぽこ1000Wでなかった。
3本目もなんとかもがけたくらい。
この前まで心拍系がダメだったのに筋肉系にダメージか
でも少しづつ身体の負担が元の状態に戻っていくように感じて少しうれしい
七坂、昨日は休んだのでがんばれると思いヘアピン終了で320W、これならいけると思ったが岸壁に入り失速し300Wを切ってしまった。戻そうとするが298Wで通過緩やか区間で取り戻すのはきつく最後のアタックにかけるが前半飛ばしすぎもあって後2wが詰めることが出来ない。
297W結局落ちてしまった。
浦富から250W20Mに挑戦、これだけは最初から気合いが入る。
新井の交差点から恩地の信号を通過!ここまで250Wを切っていない、岩井口を通過し陸橋まで250Wジャスト!下りに入り少しづつ落ちていくが平地で稼ごうと必死で回すがここで押しボタン信号に引っかかる。
なんでやねんと止まると240Wまで落ちる。
ここから平地区間必死で回すがなかなか上がらない。長谷まで半分10m244W
ここから登りだと必死で回すが焦れば焦るほど上がらない246Wで馬場の登りをもがくが248W残り5分弱!
今の状態ではペースを上がらない!蒲生口に入りやっと250Wしかしあと3分この状態で登るのかと思うとかなりきつい!
せめて1Wもしくは2W上げないと安心できない。最後の力を振り絞って2w上げて残り1分
へろへろのもがきで2wキープ252Wなんとか目標達成!
今日も頑張った~。でもまだまだ。
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頑張ったぜ~

連チャンのリハビリ走!
昨日と違い疲れも溜まる。芦屋坂をヘタレで登り
奮起して三段アタック!
1本目へろへろでももがく
2本目少し乗ってきた
3本目あ~疲れた
ここでやり過ぎると七坂が持たない!
と頑張ったことに後悔~
七坂、流石に昨日と違い勢いがない!
ヘアピン区間をヘタレてあがり勾配が緩くなり現時点で300wギリギリ
岸壁区間でへろへろで300Wを切るがここから最後撃沈するまで踏み倒す。
平地区間になれば出力が上がらなくなるのでもがき倒す。
300wを越え平地区間頂上までもがき倒す。
304wやっと越えた~
次ぎに200w×10M
いつもの半分だから250w×10M目標に走る
国道に入り力の入らない脚に鞭を入れる!だがなかなか出力が上がらない!昨日よりつらい!
残り17分  えっ!
間違えたいつもの250w×20Mだった。
調子悪いときは無理するに限る!そのまま走行、長谷口過ぎて240W
10分で10W上げないといけない!
いつものように吐きそうになるがどうせ、げっぷだろと脚を緩めない!
あがってきたと思ったらドリンクが胃から上がって口から出てきた。
食べてなくって良かった~
残り5分246Wここからなかなか上がらない!
1w上げるのがどれだけつらいか~
昨日の倍だから脚の体力も余っていない、248W
最後の登りに全力をかける!
蒲生口に入り最後の登りを感覚のない脚でもがく!
カウントダウンで250W達成!
あ~頑張ったで~ と言っても誰も喜んでくれないのが悲しい!
いつもやっていることが目標なのでたいしたことはないのだがいつもの自分に1歩近づけた。
このままの調子でSuzukaまで引っ張ろう。
走行50km
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